Читать книгу "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских"

Благодаря переходу в состояние осознанного наблюдения мы развиваем своего внутреннего «смотрителя», у нас появляется возможность что-то заметить и сделать другой (новый) выбор, не основанный на привычной реакции.

Мы начинаем жить другой формулой:

«Стимул – Свобода выбора – Реакция»

В этом и заключается настоящая свобода, когда человек является хозяином своих мыслей, эмоций и поступков, а не какие-то мысли, эмоции и состояния правят им.

Это значит:

– увидеть, что я раздражаюсь, что у меня внутри появилось раздражение, а не раздражаться слепо;

– не думать на автомате, а улавливать мысли и наблюдать мыслительный процесс;

– не слепо бежать от страха (тревоги), приступов паники и болезненных ощущений с убеждением в том, что нужно реагировать на страх паникой и убегать, а осознанно направить себя на новое, эффективное действие.

Таким образом, постепенно вы начнете воспринимать какие-то внутренние реакции, привычки и убеждения, не слепо доверяя и уступая им, а как нечто инородное, что когда-то в детстве или позже, закравшееся внутрь и ставшее привычкой вашего характера, но уже отдельное от вас то, что продолжает влиять на вас, продолжает сохранять власть над вами, но вами не является, а потому вы способны в дальнейшей перспективе устранить или скорректировать эти ненужные и вредные реакции психики.

С развитием (углублением) осознанности, когда фонарь перестает мигать и горит все ярче и ярче, у нас формируется все большая дистанция между нашей истинной сущностью и всевозможными внутренними процессами. Это можно назвать расширением зазора между собой (своим «я») и всем временным, что проявляется внутри, это позволяет стать целостным и более отстраненно, спокойней воспринимать любые чувства, включая страх.

И конечно, осознанность позволяет увидеть и понять, что все наши мысли – это просто мысли, наши внутренние оценки и комментарии о себе, своих действиях и окружающем мире, а значит, и относиться к ним нужно как к «событиям», протекающим в сознании. Эти «события», конечно, имеют свою ценность, но далеко не всегда, и их не стоит отождествлять со своим «я», потому что все эти «оценки» автоматически делает мозг.

Важные моменты об осознанности

Почти у всех людей на первых порах возникают проблемы, когда они только начинают сознавать, что значит быть осознанным, и стараются быть такими. Во многом это благодаря тому, что человеку кажется, что состояния осознанности – это какое-то необычное состояние, при котором он обязательно должен испытывать необыкновенные чувства, и только поэтому ему должно быть хорошо.

Примерно первые полтора года, с того момента, как я узнал об осознанности и стал применять и развивать ее, я относился к осознанности, как к чему-то феноменальному, к тому, что нужно очень старательно развивать. И я старался изо всех сил как можно быстрее стать полностью осознанным, но, как оказалось позже, именно эта страсть и излишнее старание мне очень мешали. Поэтому я и решил упомянуть об этом, чтобы вы здесь не слишком застряли.

Осознанность – действительно прекрасное и, что важно, исцеляющее явление, но по своей сути она очень похожа на повседневность, это и есть наша повседневность только в настоящем моменте. В сущности, это обычное состояние, в котором может пребывать любой человек.

И большинство людей моментами проявляют осознанность в жизни, просто не догадываясь об этом.

Поэтому не ищите в этом состоянии какого-то волшебства, это вполне обыденное явление. Волшебство есть, но оно проявится внутри вас и в самой жизни с помощью осознанности, но благодаря вам самим. Осознанность – это инструмент, а волшебство можете создать только вы сами!

И когда вы смотрите на какой-то предмет и полностью осознанны в этот момент, то есть ваше внимание направлено на осознавание этого предмета, это все равно остается обычным, сознательным и внимательным наблюдением, а не каким-то феноменальным явлением.

Осознанность бывает болезненной

Людям трудно становиться осознанными, потому что осознанность, особенно на первых порах, помимо того, что непривычна и ускользает, бывает очень болезненна, ведь она поднимает из глубин нашей психики много того, что можно назвать дерьмом, которого мы не хотели бы признавать и видеть в себе.

Она проявляет и лицом к лицу сталкивает нас с нашими душевными травмами, комплексами, мельчайшими чувствами, помыслами и желаниями, а это, в свою очередь, приводит к болезненному пониманию, что мы не являемся теми людьми, которыми сами себя представляли. И что в нас есть и злость, и жадность, и зависть, и даже где-то подлость с предательством.

То есть осознанность проявляет много того, что мы всеми силами старались скрыть от себя и других, а это никак нельзя назвать приятным. Поэтому многие, поняв, что такое осознанность и испытав ее первые просветления, сразу бегут от нее, не дав себе шанса пройти через это и со временем обрести стабильную, внутреннюю гармонию.

Я прекрасно помню, когда только учился быть осознанным, как все у меня шло с резкими перепадами. В один день было все замечательно – осознанность давала мне покой, и все было хорошо, но уже на следующий день все могло быть плохо, мне становилось неприятно состояние осознанности и хотелось избавиться от нее.

Итак, с главным инструментом в работе с собой мы разобрались, а теперь перейдем к действиям.

Работа с поведением

В нашей жизни есть малоэффективные действия, есть совсем неэффективные, вредные и есть эффективные. И здесь только наш выбор, чему последовать, тому, что легче на данную минуту или что действительно эффективно.

Я постараюсь пояснить этот момент с разных сторон, потому что это очень важно, и для одного человека может быть понятней одно, для другого – другое, а нам, повторюсь, нужно четко сознавать для себя, почему и что нужно делать.

Давайте снова вспомним о природе, в ней все устроено гармонично и все подчиняется ее законам. И все эти законы ведут к согласию, все живет в согласии и с принятием того, что есть.

В природе дерево не конфликтует с ветром, оно не будет из-за гордости продолжать сопротивляться ему и стараться ровно стоять, оно прогнется под ветром, но, когда тот спадет, дерево снова выпрямится, и ручей не будет упорно давить на камень, он просто его обойдет.

И если возник страх, это чувство будет продолжаться до тех пор, пока опасность не минует, тогда включится парасимпатическая система, которая расслабит наш организм, и мы успокоимся, и все так произойдет в том случае, если мы каким-то своим поведением не будем мешать и подпитывать этот страх.

И теперь давайте рассмотрим сценарии поведения, которые усиливают и удерживают панические атаки и ОКР.

Причем эти сценарии происходят практически всегда, и здесь не так важно само описание, как важно осознать суть – свои неверные действия, которые вы все время применяете.